Продолжая цикл упражнений "22 сюжета", который мы начали перед новым годом, сегодня остановимся на одной простенькой, но очень эффективной методике вступительного периода.
В прошлом году мы уже касались подобных приёмов и даже выполняли довольно сложные задания, но, в данном курсе, всё же пойдём с начала, тем более, что это никогда не мешает при работе с вниманием.
И те из вас, кто легко справится с предлагаемым упражнением, всё равно, могут использовать его в качестве ежедневной разминки.
Итак, эта техника была описана в рамка школы Станиславского, хотя, уверен, что он её не изобрёл, а так же наследовал, скорее всего из йоги. Это упражнение так же широко используется Бронниковым, который строит на его основе развитие навыка видения с закрытыми глазами.
В базовой схеме упражнение очень простое:
Посмотрите на стол перед собой. Несколько секунд. Теперь закройте глаза и воспроизведите все те предметы, которые были сейчас перед вашим взором. Хотя бы два- три предмета. И попробуйте удержать видимую картинку несколько секунд.
Скорее всего вы окажитесь неприятно удивлены тем, что это практически недостижимая для вас задача. А ведь речь пока не идёт о детализации этой картинки, о том, чтобы запомнить всё до мелочей.
Практика показывает, что даже самые базовые задачи, такие, как расположение предметов относительно друг друга, и расцветка и освещённость уже представляют немалую трудность.
И если три предмета оказываются очень сложными - начните с одного. Просто посмотрите на чашку с чаем и закройте глаза. На несколько секунд. И продолжайте удерживать увиденный образ.
Основное пожелание к выполнению такого упражнения - делайте его почаще. Раз 30 - 40 за день, в самых любых ситуациях, когда это возможно. Разумеется, не надо закрывать глаза за рулём машины и в прочих подобны ситуациях. Но сидя в метро это можно сделать без всякой опаски.
И не торопитесь - навык удержания нескольких предметов придёт обязательно, хоть и не за один день.
Разумеется, это не вся техника, а лишь малая, вступительная её часть. И на этом этапе работы стоит разнообразить её выполнение, не усложняя её принципиально. Так, можно воспроизводить несколько объектов, постепенно, по мере способностей удержания внимания, развивая свою способность к детализации воспроизводимого. Можно вспоминать разные качества. Один раз воспроизвести цветовую гамму, пусть это будут просто пятна цвета.
В другой раз наоборот - очертания, путь это будет рисунок углём.
В третий раз - воспроизвести свои весовые ощущения от объекта. И так далее, постепенно наращивая степень детализации.
Не берите сразу много деталей на объекте - всё равно не удержите внимание сразу на всех.
Вот, к примеру, всё та же чашка с чаем. Глянули, закрыли глаза и что-то воспроизвели, увидели. Блюдце, к примеру, ручку, сам чай, ложечку чайную. Уже хорошо.
А теперь, не открывая глаз, постарайтесь рассмотреть рисунок на ручке ложечки. Какой-то там завиток. Или небольшой скол на краю чашки.
Не открывая глаз, постарайтесь вглядеться в картинку на мысленном экране.
И обратите внимание вот на какую тонкость своей работы :
Возможно, какая-то деталь не будет вспоминаться и видеться в деталях. Тот же рисунок на ложечке. Ну не вспоминается и всё.
Но не торопись открывать глаза. Попробуйте представить, вообразить этот рисунок.
Додумать то, что упустила ваша память.
И придумав - рассмотрите этот рисунок.
А теперь - откройте глаза.
И вот тут вас ожидает весьма интересное открытие, которое раз за разом удивляет практикующих. Ведь оказывается, что то, что вы, казалось только придумывали, имеет много сходных черт и деталей с тем, что видят открытые глаза.
Более того, если в начале работы в этой технике, додуманные детали будут лишь отчасти совпадать с реальностью объектов, то вскоре вы начнёте замечать, что "попаданий" становится всё больше и больше.
Не удерживайте внимание подолгу - вы пока не готовы к этому. Лучше почаще, но пока короткими сессиями, секунд по тридцать, не более.
Это упражнение стоит включить в тот базовый курс техник, наряду с дыханием, гудением и прочими элементами, о которых мы уже говорили. Так, это упражнение можно выполнять и во время дыхательной сессии, если с дыханием вы уже относительно освоились.