Первое упражнение

Упражнение очень понравилось. Конечно, возник ряд сложностей

Оказалось сложным точно воссоздать проблемную ситуацию и удержать свои ощущения синхронно на всех уровнях (все те же проблемы с концентрацией!). Наиболее сложно это оказалось почему-то на эмоциональном уровне. Наверное, в этом заключается и причина того, что через символ пока не удается выразить ситуацию полностью. Как следствие (кроме первой попытки) не удалось достичь полного растворения картинки ситуации, в то время как символ быстро уходит в пустоту. В принципе и после картинки остается пустота, но она какая-то тревожная, мрачная пустота, в отличие от пустоты, в которую ушел символ. Отсюда у меня возникла идея, что неплохо было бы нарисовать изображение, оказавшись внутри ситуации, когда проблема полностью проявлена на всех уровнях. Понимаю, что в большинстве случаев это нереально, но все-таки попробую при возможности :)

Интересная реакция ждала меня после первого же раза. Когда возникла очередная неприятная эмоция, я интуитивно в воображении нарисовала символ, выражающий эту негативную эмоцию, и мне сильно полегчало. Получилось отстраниться от эмоции и быстро выйти из нее.

Со второго дня усилился ментальный шум, который мешал создавать изображение «напрямую из подсознания». Мысль о проблемной ситуации торопилась опередить руку, и несколько раз я ловила себя на том, что сначала видела образ мысленно и только потом воспроизводила его на бумаге. Вроде бы мелочи, но мне кажется, что таким образом возникала надуманность, а следовательно уменьшался символический потенциал этого изображения. В первый раз получился наиболее чистый эксперимент, т.к. все действия и результат были неожиданны и мало прогнозируемы.

После выполнения упражнения становилось легче, отношение к проработанной ситуации нейтрализовывалось, но не сказать, чтобы полностью. В одном случае я выбрала сложный эпизод из очень длительной повторяющейся ситуации и в итоге поняла, что да, что-то там прорабатывается и воспринимать себя внутри этой ситуации становится легче, но глубинный страх – пружина всего сюжета - не уходит. Т.е. если эта ситуация повторится завтра, послезавтра итд., она будет также приносить мне беспокойства, хотя вроде бы я с ней работала и картинка с символом растворились в пустоте (ну картинка на самом деле растворилась не в нейтральную пустоту). Здесь я столкнулась как раз с теми вопросами, о которых пишет Олег в статье о "переходном времени": Что же является предпосылкой для окончательного освобождения от событийного ряда? Как создать такой символ и как его освоить, чтобы выйти из всего кармического сюжета, а не просто освободиться от отдельных его кадров? Как я понимаю, ответы на эти вопросы будут одним из основных направлений нашей студии.

Олег, Вы говорите что нужно
> пересмотреть день и найти эмоциональное событие, которое вас задевает до сих пор

А если события дня не задевают? Искать в событиях предыдущих дней?

безусловно смягчается эмоциональное отношение к событию, если прокрутить его в памяти оно уже больше не выстреливает совсем или будоражит меньше. Зависит от события, некоторые вообще теряют какую бы то ни было эмоциональную окраску, воспринимаются как вполне естественные и логичные, думаешь чего вообще переживал). А то, что не хочется вспоминать - сразу за один раз не успокаивается, не принимается)

не получилось добиться окончательной пустоты на месте символа и картинки события.

само упражнение теплое и приятное) наверное, по хорошему эта очистка должно быть ежевечерней процедурой, как почистить зубы.

Честно говоря даже и не представлял, что если прокрутить событие и совместить воедино реакции, возникающие на всех 3-х уровнях, то получится столь яркая картинка. Сложилось впечатление, что при вспоминании события и "выплескивании" его на лист в виде символа переживания были еще ярче и острее, чем во время самого события.:)
Что касается дальнейшего выполнения упражнения, то интересным оказался тот факт, что особенно долго "не отпускала" эмоциональная реакция возмущения вкупе с общим напряжением во всем теле, хотя мысль "тут и переживать-то особо не из-за чего" появилась практически сразу после нарисованного символа. При смотрении на символ и сквозь него на кульминационный кадр события дыхание спирало так, что последующий выдох воспринимался как глоток чистого воздуха после очень длительного пребывания под водой. И по-настоящему отпустило (символ перестал казаться таким насыщенным и картинка события перестала "просвечивать" сквозь него) только после 6-7 повторов "внимание на символе-выдох-внимание на постороннем предмете". Конечно после того, как листок был отложен в сторону и началось сопоставление символа и картинки события с закрытыми глазами, возникли проблемы с размытостью символа. Но некоторые его элементы очень четко выделялись на внутреннем экране и бросались в глаза своей резкостью и какой-то агрессивностью. В остальном особых проблем не обнаружилось, растворились и слились в виде пустоты они довольно быстро.
В общем и целом при вспоминании прошедшей ситуации и смотрении на себя "того" со стороны, хочется улыбнуться и возникает вопрос "И как вообще такая мелочь могла тебя так взбудоражить и зацепить?" :)

Я пробовал упражнение на слабо эмоционально заряженных ситуациях.
Не получалось полностью сконцентрироваться на всех элементах ситуации.
Но несмотря на это, отношение к ситуациям стало нейтральным и спокойным.

Когда делал упражнение первый раз меня удивил процесс рисования символа.
Это произошло настолько мощно и быстро, словно распрямилась пружина.
Мне понравилось. Во второй раз, к моему сожалению, такого эффекта не было.

После первого выполнения упражнения мне стало как-то легче.
И на следующий день прошла легкая простуда.
Возможно это просто стечение обстоятельств, но небольшую вероятность
воздействия упражнением на физическое состояние я все же оставляю.

Подумал, что можно было попробовать смоделировать (создать в уме)
сильно эмоционально заряженную ситуацию. Но не стал этого делать.

Получается, что упражнение делает нейтральной негативную ситуацию,
убирая с нее заряд.
И тоже самое можно делать с позитивными ситуациями.
Конечно, если они мешают жить :)

Мне показалось, что упражнение сложновато из-за нескольких этапов в нем.
Олег, почему нужно было делать несколько этапов работы символом и ситуацией?
Можно ли было сразу по очереди смотреть с закрытыми глазами то на символ,
то на картинку ситуации до их исчезновения?

Удалось воссоздать очень сильное, идентичное непосредственному переживанию, раздражение (объект - коллега, который об этом никогда не узнает и слава Богу). Символ рисовал на полном автомате, получилось даже немного похоже на портрет источника раздражения. Растворение тоже прошло довольно быстро, до полной неразличимости деталей.
Сложности здесь в следующем:

1. Переживание дало (как часто происходит в реальной жизни) сильный физический откат, ощущение жжения в области пупка. Этот комок мне не удалось растворить полностью, так и заснул с ним.
2. Не слишком ли быстро исчезли детали? Хватило 4 циклов, считая 2 первых (с рассматриванием символа). Все было похоже на элементарную потерю концентрации. Или в данном упражнении так и следует поступать?

Эффект довольно предсказуемый, при повторении раздражающей ситуации она воспринимается как знакомая, стал ясен (впрочем он и был понятен уму) механизм ее возникновения. На следующий день в аналогичном случае вместо того, чтобы раздражаться подыграл коллеге, оба остались довольны. Правда с утра, по его словам, у него дома то-ли трубы прорвало, то-ли еще что, но эту заслугу я себе приписывать отказываюсь и, конечно, не желал ничего подобного :)

Так ведь в процессе практики ценность любимых "тыквочек" и "кисточек" начинает так же обнуляться - что автоматически вызывает внутренний протест.

Во время упражнения старался избавится от одной неприятной эмоции (недовольство собой). Все вроде бы получилось. Но в видео Вы не сказали, как поступать дальше с символом. И мне, почему-то захотелось его разорвать (что я и сделал).
На следующий день ситуация, вызвавшая данную эмоцию повторилась у меня дважды. Причем события, в следствии которых все произошло, имели откровенно не случайны характер - такое впечатление, что меня повторно заставили прочувствовать эту эмоцию. Такое может быть?
Я повторно выполнил упражнение (символ просто свернул и выбросил) - пока вроде бы все ок )

Изложу свои результаты и вопросы по этому упражнению.

Приходится констатировать, что, как и у других участников, выполнению упражнения мешают ментальные помехи, но и порой удается с ними бороться. Здесь мне помогает своеобразная концентрация на теле, на ощущениях, идущих от него. Погружение на уровень телесных ощущений - не полная отдача телесным импульсам, а погружение с контролем сознания - помогает немного снизить различные попытки размышлять и анализировать в процессе выполнения практики. Очень помогает дыхание, концентрация на нем - помогает вернуться, если ум начинает заводить куда-то далеко.

Есть проблемы с концентрацией внимания - оно рассеивается, картинка события начинает как будто рваться, как ветхое полотно, и вот тут становится непонятным - то ли внимание рассеивается, то ли просто практика работает как надо. Хотя, я понимаю, что специально концентрироваться на моделируемой картинке не нужно, но, в процессе переключения между двумя ситуациями происходит процесс обращения то к одной, прошлой, то к другой, настоящей. И, пытаясь обратиться к прошлой, я поочередно направляю внимание на физический, эмоциональный и ментальный уровни, как и в ситуации с настоящей ситуацией. И вот здесь как раз, с ситуаций с прошлой картинкой, она начинает при обращении к ней как бы "рваться" (я тут использую образный язык, поскольку описать это напрямую сложно). Ощущение, что проблема здесь именно в недостаточности навыка концентрации внимания на чем-то одном. По крайней мере, такая проблема проявляется у меня и в других ситуациях :)

Еще меня не отпускает вот такой вопрос. Как я понимаю, переключая свое внимание между ситуацией прошлой проблемной, энергетически насыщенной и текущей спокойной и уравновешенной мы приводим себя в некое состояние покоя и нейтральности, уравновешивая чувства по отношению к этим обоим ситуациям - просто энергетически сбрасывая заряд, действуя по принципу качелей, где энергией для раскачивания служит вот это противопоставление "ситуация прошлая" - "ситуация текущая". И эта энергия в результате приходит к некоему общему уровню. То есть происходит проживание ситуации. Но насколько полное это проживание? То есть, да, эмоционально именно эта ситуация может и не цеплять, но меняется ли сознание - ведь не всегда такая техника дает понимание почему я поступил и среагировал именно так и что нужно сделать чтобы не поступать так впредь. Да, спадает напряжение эмоциональное, следующее за ним физическое - но что происходит с ментальным уровнем? Ведь для нас, живущих в этом мире, именно сознание является уровнем работы, который не способен ощущать целостность мира.