Упражнение 4 Л. Сарасон

Нам может пригодиться и сам этот метод,с которым можно рекомендовать поработать параллельно с нашим третьим упражнением с иероглифом.

По сложности выполнения использование иероглифа проще, поскольку фиксирует аспект в символе, в то время, как в технике, излагаемой ниже мы просто используем правую и левую руки для привязки полярностей.

Это сложнее, больше нагрузка на воображение, но в общем-то природа упражнений схожая, так что имеет смысл поработать и в этой технике. О своих впечатлениях и сложностях - пишите ниже в этой теме.

Шаг 1 - Потратим несколько минут на выявление явно противоречащих друг
другу потребностей и желаний, имеющих место в жизни на данном этапе, используя
записи в журнале, медитации и размышления. На протяжении одного и того же отрезка
времени одна ваша часть может захотеть и исполнить то, чего другая часть не
пожелает. Четко различите эти полярности.

Шаг 2 - Сядьте поудобней, держите спину прямо, ступни ног должны полностью
прилегать к полу, а руки должны лежать на коленях ладонями вверх. Дышите глубоко,
с каждым вдохом и выдохом ваш живот также перемещается взад-вперед. Закройте
глаза и постарайтесь сосредоточиться на внутреннем самосознании.

Шаг 3 - Выберите одну из полярностей и, сосредоточившись на правой руке,
представьте себе, что вы держите суть выбранной полярности на правой ладони. На что
похожа эта полярность? Понаблюдайте за ее формой, цветом, блеском. С чем ее можно
сравнить? Сравните ее вес, плотность, строение, температуру, степень спокойствия.
Как она звучит? Послушайте ее музыку, голос. Полностью погрузите себя в зрительные
образы, ощущения и звуки этой полярности.

Шаг 4 - По мере готовности переведите свое внимание на левую руку и
вообразите, что вы держите суть другой полярности на левой ладони. Повторите п.3.

Шаг 5 - Переключите свое самосознание, чтобы увидеть и почувствовать сразу
обе руки, и то, что находится в них. Дышите глубоко, проследите за движениями
живота, медленно поднимайте руки с колен. Постепенно приближайте руки друг к
другу, наблюдая и ощущая образы и чувства в обеих руках.

Шаг 6 - Очень медленно сближайте ладони и приложите их друг к другу.
Продолжайте дышать глубоко, расслабьтесь, словно вы ожидаете и наблюдаете, без
всяких ожиданий и запросов любые новые возникающие новые образы и ощущения.
(Если новых образов просто нет, это нормально, они могут появиться через несколько
дней, когда вы меньшей будете ждать их.)

Шаг 7 - Плотно прижатые ладони поверните таким образом, чтобы большие
пальцы рук касались груди, а другие пальцы указывали вверх. Вызывайте новые образы
и чувства, возникающие в вашем сострадающем сердце, окружая их любовью.

Шаг 8 - Сохраняя плотный контакт между ладонями обеих рук, поверните руки
таким образом, чтобы пальцы указывали вниз, и чтобы ребра рук располагались в
центре живота, на два дюйма ниже пупка. Вызывайте новые образы и чувства,
возникшие в вашем животе – в сердце вашего созидания – вливая в них свою
созидательную энергию.

Шаг 9 - Отдохните, впитайте и оцените опыт объединения полярностей в великое
целое.