Skip to Content

Упражнение по теме осознания природы действия

ДВИГАТЬСЯ – НЕ ДВИГАЯСЬ

Мысленные действия, которые мы совершаем в реальной жизни, возникают органически как следствие наших жизненных целей. Надо научиться действовать мысленно так же интенсивно, как в жизни, – "по заказу".

—Выполните мысленно такие видения, не сходя со стула:
"Искать что-нибудь в комнате.
Осматривать комнату, которую я снимаю.
Разглядывать какое-то пятно.
Придумывать новую конструкцию автомобиля, аэроплана и др.
Рассматривать покупки".
—Искать, мысленно двигаясь по комнате, сгибаясь, заглядывая под столы и стулья, отдергивая занавески и переставляя предметы.
—Осматривать комнату, мысленно прохаживаясь по ней, поворачивая голову, мысленно расставляя в ней свои вещи, мебель.
—Разглядывать пятно, мысленно подходя к нему поближе, рассматривая его со всех сторон, чтобы решить – на что это похоже, какая картинка скрыта в пятне.
—Придумывать конструкцию, мысленно занимаясь вычерчиванием ее на чертежной доске или на мониторе, орудуя с линейкой, карандашом, резинкой.
—Рассматривать покупку, мысленно развязывая ее, разворачивая, примеряя (если это платье или ботинки), пробуя (если это еда) и т. д.
—Действуйте, наметив цель, уточнив обстоятельства времени и места. Изменяйте и усложняйте обстоятельства действия.

Опишите возникающие сложности в выполнении этих заданий в этом топике.

Share this

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Упражнение по теме осознания приро

попробовала.... Очень сложно внимание удержать хоть сколько-нибудь продолжительное время (т.е. дольше пяти секунд :)). сначала возникает яркий и осязаемый образ себя-в-действии, начинаю представлять дальше - и почти сразу внимание перескакивает. Т.е. начинаю мысленно разбирать покупки - и дохожу только до первой, успела представить, как достаю из пакета коробку яиц и раскладываю их в холодильнике, а дальше - все, выброс. То же и с поиском: заглянула мысленно под кровать, а дальше внимание перескочило. Я его вернула, но уже не получается органично включиться, т.е. "стою" мысленно посредине комнаты и "туплю" - не могу сообразить, где еще поискать .
Да, и при попытках всё же сосредоточиться на упражнении - после нескольких попыток буквально прямо-таки устала, с непривычки, наверно :)
Буду еще практиковаться.

Упражнение по теме осознания приро

Для меня здесь сложность состоит в том, что образ действия постоянно норовит выскользнуть из ощущений тела и превратиться в одну лишь визуальную картинку: вот кто-то (как бы я), отделившись, уже впереди меня идёт, что-то делает (вначале эта картинка управляема, но затем, если только допустить мысль, что она может не слушаться - начинает двигаться "самостоятельно"). Ну, и общая картинка не шибко проявленная, детализация минимальна. Всё в серых тонах, размыто-схематичное. "Придумывать конструкцию", мысленно рисовать (точнее: чертить) - проще, чем остальное.

Упражнение по теме осознания приро

дубль

Упражнение по теме осознания приро

Выполнять с открытыми глазами или можно с закрытыми? С закрытыми немного проще: лучше удается концентрация.

Сложностей не отметил.
Единственное, поскольку заданные ситуации все же вымышленные, то и результат таких действий представляется мне достаточно быстро, ведь ничего не мешает выдумать его.

Упражнение по теме осознания приро

Сложность в детализации. Объект видится целиком в виде чего-то размытого. Начинаешь влезать в подробности - картинка уходит.

Упражнение по теме осознания приро

пробовала еще неколько раз - заново те же сюжеты и новые. Обнаружила уточняющее к прежней закавыке: время в моей мысленной модели действия идет существенно быстрее реального :) Т.е., к примеру, мне трудно представлять себе, как я хожу по комнате в реальном своем темпе - в мысленной модели я двигаюсь гораздо резвей :) Думаю, это тоже связано со слабостью концентрации внимания: поскольку внимание удерживать трудно, мозг стремится побыстрее "прокрутить картинку", как при ускоренном воспроизведении, а тут еще и мое желание удержаться в ней, побольше вместить в краткий промежуток внимания :)
Один раз упражнение удалось весьма реально и живо, и внимание не уходило гораздо дольше, появилось ощущение "вживания" в ситуацию. Но - это было на границе между бодрствованием и сном, и в конце концов я стала "сползать" в сновидение, т.е. сюжет стал отклоняться от реального и обрастать какими-то иррациональностями, как часто бывает во сне.
Представить себе, как я что-то моделирую, весьма трудно, ибо мне и наяву, в реальности такой вид деятельности слабо знаком :)

Упражнение по теме осознания приро

И еще: проще мне представлять какие-то свои занятия, которыми я в повседневной жизни занимаюсь, чем придумывать конструкцию аэроплана :)

Упражнение по теме осознания приро

Само по себе упражнение направлено на то, чтобы обратить вас к тому желательному состоянию, которое требуется для работы с материалом.
Будь то сцена, текст, жизненная ситуация – всё требует устойчивого удержания внимания внутри такой ситуации. В принципе здесь имеет место такая довольно простая операция – я рассматриваю тот или иной мир и в тот же миг я вижу себя, который рассматривает мир.
Иначе говоря, должен быть внутренний наблюдатель, который следит за тем, как распределяется внимание, не убегает ли оно по сторонам и т.д.

Принципиально это ничем не отличается от чтения книги или от базовых навыков актёрской работы.
Постепенно осваивайте рассматривание той или иной детали.
Опишите, рассмотрите какой -нибудь предмет подробно. Т.е. рассмотрите его со всех сторон, обратите внимание на какие -то особые детали. Предположим, это сотовый телефон. Откуда появились на нём царапины, почему облупилась краска? Попробуйте найти как можно больше таких зацепок - придирок к такому предмету - деталей, что говорят о нём.

Таким образом, Вы осуществите концентрацию на предмете естественным образом. Просто рассмотрите, постарайтесь ощутить этот предмет, как привычную вам, личную вещь. Я не скажу "полюбите его", это было бы слишком, но - отнеситесь к нему, как любимой с детства игрушке.
Более чем вероятно, что работать с таким знакомым предметом станет гораздо легче.

Упражнение по теме осознания приро

Когда я вижу себя со стороны что либо делающей, страдает детализация - во первых; во вторых, "я действующая" не всегда подчиняется "я наблюдающей", тогда возникает телесное напряжение. При этом не всегда расслабление приводит к желаемому результату, тогда приходится просто перепрыгивать в другое место.

Когда же я не наблюдаю себя, а пребываю в вооброжаемом месте, у меня возникают трудности с размером: я просто не помещаюсь в свою комнату :)).
Пока так.

Упражнение по теме осознания приро

Чтобы избежать перескакивания внимания и "ускорения времени", попробовала такой прием. Очередной раз представляя себя идущей, попробовала идти, что называется, не "от головы", а "от тела", т.е. попыталась представить себе, что ощущают мои ноги, когда они передвигаются, когда я иду, как руки поднимаются, чтобы взять какую-то вещь и т.п. Это помогло! По крайней мере, "ускорение времени" так получается побороть - представляемые ощущения тела более реальны во времени, чем "умственные" конструкции.



Dr. Radut | forum