Захваченность информацией

Моя основная проблема проявляется в том, что мой ум регулярно отвлекается на потребление ненужной и не имеющей отношения к осознанным личным целям информации.

Особенно сильно эти отвлечения включаются, когда появляется необходимость выполнить непростую или неинтересную задачу - ум автоматом перескакивает на дешевые и привычные удовольствия типа чтения разных новостей и "успокаивает" себя тем, что задачу можно будет выполнить чуть позже, "только прочту ленту, и все". Я осознаю этот момент переключения, но часто на остановку и возврат к делу воли просто не хватает. Здесь я, конечно, описываю свое поведение в некритичных ситуации, т.е. когда вроде бы ничего страшного не случится, если я "отвлекусь на время". Но такие частые отвлечения породили сильную привычку, с которой жить все тяжелее. Можете ли посоветовать, как с этим работать?
Время рождения 31.05.1975, город Москва