Элиша Голдштейн:"Как выбраться из застревания за четыре шага"

"Застревание" или "залипание" в какой-либо ситуации является частью человеческого опыта. И каким же образом из него выбраться?

Для того, чтобы не быть скованным нам необходимо понимать, что существуют переживания, суждения и мнения, которые действуют очень быстро на уровне ниже осознаваемого. Нас сковывает до того, как мы замечаем возникновение каких-либо мыслей. Наш ум выносит суждение об опыте, как "плохом" еще до того, как его оценивает. Ваш партнер уже "не прав" за доли миллисекунд до того, как вообще открыл рот.

Конечно, мы можем выслушивать истории нашего ума о том, почему мы так себя ведем или почему партнер идиот, но все эти истории вторичны по отношению к тому, на что можно обратить внимание, к настоящему ощущению того, что мы застряли. Физическое ощущение является тем фактом, обратив внимание на который, мы можем выбраться из цикла постоянного залипания в чем-либо.

Легко сказать - труднее сделать.

В своей недавней книге "Совершая Прыжок" Пема Чодрон обучает нас тому, что в Тибете обозначается словом шенпа. Она говорит о том, что шенпа может рассматриваться как "поимка на крючок" - а это именно то на что похоже застревание.

Она пишет:" Кто-то сказал грубое слово, и в вас немедленно происходит сдвиг. Происходит ужесточение, закручивающееся в мысленную спираль - осуждения этого человека, желания мести или обвинения самого себя. Тогда вы начинаете говорить или действовать. Шенпа - плата за ужесточение, за стремления, за действия."

Это все происходит иногда так быстро, что у нас буквально не бывает времени осознать то, что мы уже "пойманы на крючок", уже скованы и застряли. В этот момент, когда мы понимаем, что "пойманы", мы в этом присутствуем, находясь в этом скованном пространстве мы можем выбрать другой ответ.

Существует знаменитое высказывание:"Мы не в состоянии справиться с тем, что не можем назвать".

Вот четыре шага для того, чтобы выбраться из застревания:

1. Назовите скованность: Другими словами, просто скажите сами себе, какое это ощущение быть скованным.

2. Найдите физическое ощущение. Быстро просканируйте свое тело и обратите внимание на то место в котором самые большие ощущения. Определите какие они, какого вида, может у них есть цвет. По любопытствуйте. Любопытство поможет выбраться из ящика.

3. Рассмотрите варианты: Задайте себе вопрос: существуют ли другие варианты видения той ситуации, в которой я нахожусь? Какие варианты у меня есть? Можно ли что-либо сделать не вынося суждений, просто как мозговой штурм?

4. Предпримите действие: Сделайте шаг вперед и начните осуществлять один из вариантов.

Даже, если ваш выбор и не выводит вас из состояния зажатости, сама эта практика позволит натренировать ум выбираться из тупиковых ситуаций. Когда вы замечаете, что скатываетесь к привычным реакциям, толкающим вас в прошлое, знайте, что обычно так и происходит - мягко возвращайте себя обратно.

Huffington Post - 4 ноября 2010 года.
источник:http://atraita.livejournal.com/48510.html#cutid1