Skip to Content

Упражение четвёртое. На работу с визуализированным объектом

Продолжая цикл упражнений "22 сюжета", который мы начали перед новым годом, сегодня остановимся на одной простенькой, но очень эффективной методике вступительного периода.
В прошлом году мы уже касались подобных приёмов и даже выполняли довольно сложные задания, но, в данном курсе, всё же пойдём с начала, тем более, что это никогда не мешает при работе с вниманием.

И те из вас, кто легко справится с предлагаемым упражнением, всё равно, могут использовать его в качестве ежедневной разминки.

Итак, эта техника была описана в рамка школы Станиславского, хотя, уверен, что он её не изобрёл, а так же наследовал, скорее всего из йоги. Это упражнение так же широко используется Бронниковым, который строит на его основе развитие навыка видения с закрытыми глазами.

В базовой схеме упражнение очень простое:

Посмотрите на стол перед собой. Несколько секунд. Теперь закройте глаза и воспроизведите все те предметы, которые были сейчас перед вашим взором. Хотя бы два- три предмета. И попробуйте удержать видимую картинку несколько секунд.

Скорее всего вы окажитесь неприятно удивлены тем, что это  практически недостижимая для вас задача. А ведь речь пока не идёт о детализации этой картинки, о том, чтобы запомнить всё до мелочей.  

Практика показывает, что даже самые базовые задачи, такие, как расположение предметов относительно друг друга, и расцветка и освещённость уже представляют немалую трудность.

И если три предмета оказываются очень сложными - начните с одного. Просто посмотрите на чашку с чаем и закройте глаза.  На несколько секунд. И продолжайте удерживать увиденный образ.

Основное пожелание к выполнению такого упражнения  - делайте его почаще. Раз 30 - 40 за день, в самых любых ситуациях, когда это возможно. Разумеется, не надо закрывать глаза за рулём машины и в прочих подобны ситуациях. Но сидя в метро это можно сделать без всякой опаски.

И не торопитесь - навык удержания нескольких предметов придёт обязательно, хоть и не за один день.

Разумеется, это не вся техника, а лишь малая, вступительная её часть. И на этом этапе работы стоит разнообразить её выполнение, не усложняя её принципиально. Так, можно воспроизводить  несколько объектов, постепенно, по мере способностей удержания внимания, развивая свою способность к детализации воспроизводимого. Можно вспоминать разные качества. Один раз воспроизвести цветовую гамму, пусть это будут просто пятна цвета.

В другой раз наоборот - очертания, путь это будет рисунок углём.

В третий раз - воспроизвести свои весовые ощущения от объекта. И  так далее, постепенно наращивая степень детализации.

Не берите сразу много деталей на объекте - всё равно не удержите внимание сразу на всех.

Вот, к примеру, всё та же чашка с чаем. Глянули, закрыли глаза и что-то воспроизвели, увидели. Блюдце, к примеру, ручку, сам чай, ложечку чайную. Уже хорошо.

А теперь, не открывая глаз, постарайтесь рассмотреть рисунок на ручке ложечки. Какой-то там завиток. Или небольшой скол на краю чашки.

Не открывая глаз, постарайтесь вглядеться  в картинку на мысленном экране.

И обратите внимание вот на какую тонкость своей работы :

Возможно, какая-то деталь не будет вспоминаться и видеться в деталях. Тот же рисунок на ложечке. Ну не вспоминается и всё.

Но не торопись открывать глаза. Попробуйте представить, вообразить этот рисунок.

Додумать то, что упустила ваша память.

И придумав - рассмотрите этот рисунок.

А теперь - откройте глаза.

И вот тут вас ожидает весьма интересное открытие, которое раз за разом удивляет практикующих. Ведь оказывается, что то, что вы, казалось только придумывали, имеет много сходных черт и деталей с тем, что видят открытые глаза.

Более того, если в начале работы в этой технике, додуманные детали будут  лишь отчасти совпадать с реальностью объектов, то вскоре вы начнёте замечать, что "попаданий" становится всё больше и больше.

Не удерживайте внимание подолгу - вы пока не готовы к этому. Лучше почаще, но пока короткими сессиями, секунд по  тридцать, не более.

Это упражнение стоит включить в тот базовый курс техник, наряду с дыханием, гудением и прочими элементами, о которых мы уже говорили. Так, это упражнение можно выполнять и во время дыхательной сессии, если с дыханием вы уже относительно освоились.

Share this

Комментарии

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Re: Упражение четвёртое. На работу с визуализированным объектом

Скажите пожалуйста, играет ли роль то куда течет внимание в этом упражнении ?

Re: Re: Упражение четвёртое. На работу с визуализированным объе

Не очень понял, что Вы подразумеваете под словосочетанием "течёт внимание".

Если речь про то, имеет ли значение, что именно становится объектом внимания, то, в начале не стоит брать какие-то сложные структуры. К примеру, не стоит воспроизводить часовой механизм. Силы уйдут, а результата не будет.

Re: Re: Re: Упражение четвёртое. На работу с визуализированным

Я имел в виду направленность внимания, те когда я закрываю глаза должен ли я смотреть внутрь себя и ждать пока образ сам сложиться в стройную картину или продолжать "смотреть" на визуализируемый объект с закрытыми глазами пытаясь как бы ощупать его своим вниманием?

Re: Re: Re: Re: Упражение четвёртое. На работу с визуализированн

Скорее второе. Речь идёт именно о наработке навыков управления вниманием.

Re: Упражение четвёртое. На работу с визуализированным объектом

Здравствуйте Олег !
У меня довольно-таки хорошо получается держать картинку, но все додуманные детали не совпадают с действительностью. Создается такое впечатление, что я их просто сознательно леплю. Объясните пожалуйста как именно нужно улавливать недостающие детали.

Re: Re: Упражение четвёртое. На работу с визуализированным объе

мне просто кажеться, что основным моментом в этом упражнении должно быть переживание резонанса с окружающим пространством. и по всей видимости это связанно в первую очередь с навыком выноса внимания. мне не совсем понятно, только ли способность к устойчивой концентрации внимания обеспечивает вхождение в резонанс ? Играет ли способность к визуализации в этом упражнении отдельную роль ? ведь по сути эта способность напрямую зависит от способности концентрировать внимание. Вобщем мне не совсем понятна взаимосвязь между резонансом, способностью к визуализации и способностью к концентрации внимания.

Re: Re: Re: Упражение четвёртое. На работу с визуализированным

Я понял Ваш вопрос, в последующих заметках - упражнениях я постараюсь это пояснить.

О природе внимания

В процессе упражнений сделала открытие относительно природы внимания. После того как сконцентрируешься на объекте и пытаешься удержать перед собой его образ, реальный объект начинает выглядеть совсем иначе. Через 5 минут открываешь глаза и ощущаешь близость, родство с этим объектом, а главное можешь наконец-то видеть этот объект очень объемно, целостно, и за несколько секунд можешь полностью «отсканировать» его, сверить во всех мелочах с визуализированным образом. Как ни пробуешь посмотреть с таким же эффектом на предмет перед его визуализацией, не получается заметить и запомнить все детали. После же - каждый нюанс схватывается моментально и впечатывается в память надолго (до сих пор хорошо помню все визуализированные мной объекты).

Аналогичное открытие сделала несколько месяцев назад, выполняя упражнения на визуализацию будущего – на 15-20мин вперед (осенью мы делали). В этих опытах мне ничего не удалось заранее увидеть «правильно» (как и визуализируя предметы, лишь малую их часть визуализирую точно), но – важное обстоятельство – после такой визуализирующей подготовки к действию, я очень объемно пребывала в тех ситуациях, которые пыталась увидеть в будущем. Я начинала видеть и запоминать мельчайшие детали событий, причем без дополнительных усилий (и помню до сих пор!). После визуализации именно в этом промежутке 15-20минут возникал такой необычный для меня опыт осознанного пребывания «здесь и сейчас».

Так пришло осознание реальности энергии внимания. Все ситуации, насыщенные моим вниманием в результате таких визуализаций, становились в реальном времени не только более интересными, но и гораздо менее болезненными. Осознанность сопровождалась отстраненностью. Этот опыт показал также, что реконструкция событий дня (было в студии такое совершенно нереальное, очень энергоемкое упражнение :)) возможна без сверхчеловеческих усилий непрерывной лентой вИдения, в малейших подробностях как просмотр кино.

С предметами оказалось то же самое. Поупражнявшись с некоторыми (очень давно «знакомыми»!) предметами в своей комнате, за 5 минут их визуализации, я смогла увидеть и запомнить эти предметы гораздо лучше, чем за месяцы регулярного повседневного их использования.

Отношение к предмету после его визуализации напомнило, какими глазами видишь окружающий мир в детстве (в очередной раз удивилась, как же много вытесняется из памяти уже в этой жизни). Узоры на ковре настолько были наполнены моим вниманием, что до сих пор могу воспроизвести (достаточно точно!) причудливые фигурки, которые складывались из этих узоров. Так же подробно помню и легко визуализирую корешки книг, стоявших на полках, картины, висевшие на стенах, цветы на подоконнике, вид из окна в разное время года итд. Думаю, я гораздо лучше воспроизведу по памяти детали своей комнаты двадцать пять лет назад, чем свою сегодняшнюю комнату :) Взгляд научился скользить по всему, не задерживаясь и не наполняясь информацией и впечатлениями. Тотальное желание оградиться от лишней информации из внешнего мира.

Как говорила Алиса - становится все чудесатее и чудесатее.



Dr. Radut | blog